nogi trening

[...] dobre. DZIEŃ 61(wtorek ) TRENING Dzis wykonałem sobie w domu trening na wzór SW . Niestety musiałem wykonywać dużo ćwiczeń w parterze ponieważ strasznie mam zmęczone nogi ostatnio (niewiem czemu ) . DIETA Wszystko ok , zero zbędnych dodatków ,żadnych podjadan wszystko jak w diecie . DZIEŃ 62 (środa) TRENING Dziś trening był taki [...]

[...] 135/95/200 Udało mi się dziś zrobić trening rano Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x6kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x9kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad [...]

Dla formalności trening na macie miałem wczoraj - skończył się przed 22 - ale ładnie dał mi popalić (kark, plecy, nogi itd.) Dodatkowo kumulacja w dużym lotku mikrourazów z okazji poniedziałkowego treningu siłowego Dzisiaj kombinowałem, żeby dać siłownię rano, a matę wieczorem - ale nie dałbym już rady - nie z tymi podrzutami, ciągami itd. A [...]

[...] animalpaka... dokładnie pokazane jak płuczą usta, potem najazd na animal pumpa i animal nitro... No litości! I tak przez 2 minuty... Potem zawodnicy zaczynają prostować nogi na maszynie, na ciężarach godnych mojej dziewczyny. I tak przez ... 6 MINUT!!! O rany, panowie producenci. Przez 6 minut - to można by pokazać dynamiczny przekrój CAŁEGO [...]

[...] (tempo 211) 15 x 41 kg (izolacja) (tempo 101) + od razu 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 x 7 sztabka (tempo 411) 15 x 5 sztabka (tempo 412) KOMENTARZ: Dzisiaj najpierw nogi, bo płaska zajęta była. Zercher lekko, więcej zabawy z trzymaniem tego cholerstwa w rękach i wolnym siadaniem przez kolano. Lockout muszę jeszcze dorzucić, bo leciutko. [...]

[...] robiłem plany masowe, klasyczne splity itd. Nie sprawdzały się w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy o [...]

[...] trenuj sprinty, trenuj specyficzne elementy biegowe (np wbieganie to taki element, ale też zbieganie z górki przez długi czas na maksa - sprawia, że "uczysz" nogi szybko pracować, w tym wypadku trenuje się mózg i nerwy, inne elementy wyszukaj na fachowych stronkach) i włącz czasami trening biegu ciągłego, czyli ~85% tętna przez [...]

dobrze to sie sprawdza na nogi - robiac przysiady jestem juz dobrze rozgrzany i nic nie boli, nic nie strzela, a ciezar na sztandze podobny jak przy robieniu przysiadow na poczatku Lisztesik - sztangę robie tylko na skosie, a przy wyciskaniu hantlami to zmieniam co trening ustawienie ławki ten ostatni trening klaty byl troche inny, bo jak juz [...]

[...] 15 razy ;-) Po zakończonym terningu 20 min bieżnia szybki marsz na skosie . Zmieniłam trening, robię seriami,ale siły juz opadaja w 3 serii drugi trening to bedzie plecy i nogi .Myslę że koło ,piątku bedzie Jesli były by uwagi do treningu sama go wymysliłam to prosze pisac musze bark oszczedzac i każde ćwiczenie z suplinacja u mnie odpada. [...]

[...] nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 20kg x6/ 25kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x12/ 80kg x10/ 80kg x9 1a. Ok, starałam się zejść jeszcze niżej niż zwykle. Paliło mocno. 1b. Czwarta seria to ledwo poszła - dostałam [...]

[...] dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x5 12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x11/ 100kg x8/ 100kg x5 90kg x13/ 100kg x7/ 100kg x5 Przysiady mnie ogromnie zmęczyły - czasem mnie trochę brzuch pobolewał. Przed [...]

[...] 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 12kg x12/ 12kg/12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7 100kg x13/ 110kg x9/ 110kg x5 1a. Szło ciężej niż ostatnio. 1b. Ok. 2. Ostatnia seria ledwo poszła. Lekko [...]

[...] 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7 100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7 1a. Ok. 1b. Ok, paliło uda i poślady :-) 2. Zeszłam z ciężaru bo tak doradziła [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12 8kg x8 8kg/8kg x12/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x7 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x9/ 130kg x5 110kg x12/ 120kg x8/ 120kg x6 Miska nieliczona, czysta 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Warzywa: woda, koper [...]

[...] 4x 8-10 9kg/9kg/10kg x10/ 10kg x8 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x8 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8 100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5 + AERO: 20 minut na wioślarzu 3180m 1a. i 1b. Dłuższe przerwy musiałam robić bo [...]

[...] dalekie 4x 8-10 10kg/11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 10kg/10kg/10kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x4 11kg/11kg x12/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 110kg x10/ 120kg x5 100kg x13/ 110kg x8/ 110kg x6 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, [...]

[...] dalekie 4x 8-10 10kg/11/kg/11kg x10/ 11kg x9 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 115kg x12/ 120kg x8/ 125kg x7 115kg x10/ 120kg x8/ 125kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, brokuły, papryka czerwona, [...]

[...] dalekie 4x 8-10 11kg/11kg x10/ 12kg/12kg x6 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x10 11kg/11kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x11/ 125kg x9/ 130kg x4 120kg x10/ 125kg x9/ 127,5kg x6 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka [...]

[...] Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x12/ 12kg x5 11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg/12kg x12 11kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x11/ 130kg x7/ 135kg x5 125kg x12/ 130kg x9/ 135kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka [...]

[...] 35kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg/135kg x10/ 140kg x5 135kg x13/ 135kg x10/ 140kg x4 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, brokuły, papryka czerwona, [...]